テクノストレス（technostress）は、コンピュータを使用することで生じるさまざまな精神的および身体的な不調を指します。
特に、現代のテクノロジーに適応できないことによる「テクノ不安症」や、逆に過剰に適応することで生じる「テクノ依存症」が問題視されています。
本記事では、テクノストレスの定義、原因、具体的な症状、そして対策について詳しく解説します。
テクノストレスの定義と種類
1. テクノストレスとは
テクノストレスは、コンピュータやデジタルデバイスの使用が原因で生じるストレスや不調の総称です。
この用語は、1984年にアメリカの臨床心理学者クレイグ・ブロードによって提唱されました。
テクノストレスは、以下の二つの主要なタイプに分類されます。
2. テクノ不安症（Techno-anxiety）
テクノ不安症は、コンピュータの操作に適応できないことから生じる精神的な症状です。
具体的には、動悸、息切れ、肩こり、めまい、うつ病などが含まれます。
これらの症状は、特にコンピュータを使用する必要がある場面で強く表れます。
例えば、業務で新しいソフトウェアを扱う際に感じる不安が、テクノ不安症の一例です。
3. テクノ依存症（Techno-addiction）
テクノ依存症は、コンピュータやデジタル機器に過剰に依存し、現実世界との関係が希薄になる状態を指します。
この症状を持つ人は、コンピュータなしでは不安を感じ、対人関係を煩わしいと考えるようになります。
例えば、オンラインゲームに没頭しすぎて、現実の友人との関係が疎遠になるケースが多く見られます。
VDT症候群とその影響
1. VDT症候群（VDT障害）
VDT（Visual Display Terminal）症候群は、パソコンやディスプレイを長時間使用することによって生じる身体的・精神的な疾患の総称です。
具体的な症状には、眼精疲労、視力低下、肩こり、腰痛などが含まれます。
これらの症状は、長時間同じ姿勢で作業を行うことや、まばたきの回数が減少することが原因です。
2. ドライアイ
ドライアイは、涙液の減少により眼球が乾燥し、痛みや視力の低下を引き起こす病気です。
特に、パソコン作業やテレビの視聴時に症状が悪化します。
定期的に目を休ませることや、意識的にまばたきを増やすことが予防につながります。
テクノストレスへの対策
1. 環境の改善
テクノストレスを軽減するためには、作業環境を改善することが重要です。
適切な照明、姿勢の調整、定期的な休憩が推奨されます。
また、目の疲れを防ぐために、画面の輝度やコントラストを調整することも効果的です。
2. 心理的サポート
ストレス管理のために、カウンセリングやリラクゼーション技術を取り入れることも有効です。
マインドフルネスや瞑想は、ストレス軽減に役立ちます。
3. デジタルデトックス
定期的にデジタルデバイスから離れる時間を設けることが、テクノストレスを軽減する方法として有効です。
週末や休日には、外に出て自然と触れ合うことをお勧めします。
まとめ
テクノストレスは、現代社会における深刻な問題であり、特にコンピュータを使用する仕事に従事する人々に影響を与えます。
テクノ不安症やテクノ依存症、VDT症候群など、さまざまな症状が見られるため、適切な対策を講じることが重要です。
環境の改善や心理的サポート、デジタルデトックスを取り入れることで、テクノストレスを軽減し、より健康的な生活を送ることが可能になります。