テクノストレス（technostress）とは、コンピュータやデジタル機器の使用が引き起こす心身の不調の総称です。
現代のビジネスや生活に欠かせないデジタル技術ですが、その過剰な使用や依存は私たちの健康に悪影響を及ぼすこともあります。
この記事では、テクノストレスの種類や具体的な症状、そして予防策について詳しく解説します。
テクノストレスの種類と症状
テクノ不安症
テクノ不安症（techno-anxiety）は、デジタル機器に対する苦手意識や適応できないことで生じる不安症状を指します。
主な症状には以下のようなものが含まれます：
- 動悸や息切れ、肩こり
- 目眩や鬱などの精神的な不調
デジタル機器の操作が苦痛に感じる人は、これらの症状を引き起こし、結果的に職場や生活でストレスが溜まりやすくなります。
特にITスキルが求められる仕事では、このような不安が日常的に影響を及ぼすことがあります。
テクノ依存症
テクノ依存症（techno-addiction）は、デジタル機器に過剰に依存することから生じる精神的な不調です。
長時間のコンピュータやスマートフォンの使用が原因で、以下のような問題が見られます：
- デバイスがないと不安を感じる
- 対人関係を避けがちになる
- 時間管理ができなくなる
デジタルデバイスに深く没頭することが、仕事や人間関係に悪影響を及ぼしやすく、IT依存が社会問題としても注目されています。
VDT症候群
VDT症候群（ビデオディスプレイターミナル症候群）は、長時間のパソコンやスマートフォンの使用により、視覚や体調に悪影響が生じることを指します。具体的な症状は以下の通りです：
- 眼精疲労や視力低下：ディスプレイを見続けることで目の疲労が蓄積し、視力が悪化します。
- ドライアイ：まばたきの回数が減るため、涙の量が減少し、目の乾燥を引き起こします。
- 肩こりや腰痛：長時間のデスクワークで姿勢が固定され、肩や腰に負担がかかります。
ドライアイ
ドライアイは、涙の分泌量が減少することで眼球が乾燥し、視力の低下や目の痛みが発生する状態を指します。
ドライアイはテクノストレスに含まれる一種で、パソコンやスマートフォンの使用時間が増える現代社会において顕著な症状のひとつです。
テクノストレスの対策方法
デジタルデバイスの使用時間の制限
テクノストレスを軽減するには、デジタルデバイスの使用時間を管理することが重要です。
具体的には、作業時間に適切な休憩を挟む、スクリーンタイムを制限するなどが有効です。
眼精疲労とドライアイの予防策
長時間のデジタル作業による眼精疲労やドライアイの予防策として、以下を実践することが推奨されます：
- 20分ごとに目を休める
- 部屋の湿度を保ち、まばたきの回数を増やす
- 適切な輝度設定のスクリーンを使用する
適切な姿勢と作業環境の整備
VDT症候群の予防には、デスクワークでの姿勢を改善し、作業環境を整えることが重要です。
椅子やモニターの高さを調整し、無理のない姿勢で作業を行うことで、肩こりや腰痛のリスクを軽減できます。
まとめ
テクノストレスは現代のデジタル社会において多くの人々が抱える問題です。
日々の生活や仕事におけるデジタルデバイスの使用を意識的にコントロールし、適切な対策を取ることで、健康への悪影響を防ぐことができます。
テクノストレスの知識を深めることで、心身の健康を保ち、快適なデジタルライフを楽しむための手助けになるでしょう。